中央体育館トレーニング室情報

中央体育館トレーニング室のご案内です。

「トレーニング室」を利用してみよう！

初めての方には「初回講習」で使い方をレクチャー！

安全に、効果的にトレーニング室をご利用いただくため、初めて利用する方には「初回講習（約30分）」へ参加していただきます。

日時

中央体育館開館時間中（正午から午後1時を除く）に随時（最終受付：午後8時まで）

次の時間帯はスムーズにご案内ができます。

曜日	時間
火曜日	午後1時から午後5時まで
水曜日	午後1時から午後5時まで
木曜日	午後1時から午後6時まで
金曜日	午前11時から午後8時まで
土曜日	午前9時から午後0時30分まで

対象

15歳以上（中学生不可）

申込み

中央体育館受付にお申し出ください。

使用料

一般150円（1時間30分）

持ち物

トレーニングウェア、室内用運動靴 、タオル、飲み物

その他

• 初回講習の開催時には、一般の方のご利用もありますのであらかじめご了承ください。
• 「中央体育館トレーニング室登録証」をお持ちの方は次回以降、初回講習へ参加しなくてもご利用できます。
• 空調設備がありませんので、体調管理には十分ご注意ください。

初心者の方でも簡単！お勧めメニュー！！

【ステップ1】怪我をしにくい動きやすい体を作ろう

（1）ウォーミングアップ（エアロバイク5分から10分）

まずは、身体を温める。怪我予防にもなるしトレーニング効果もアップ！！

（2）ストレッチ

そして、ストレッチマットで筋肉を伸ばし関節を動かそう。

【ステップ2】トレーニングスタート

まずはここから。マシンを使ってみよう！

（1）筋力トレーニング

筋肉アップ！で代謝アップ！筋肉の量を増やし引き締まった身体を手に入れよう。マシンを使う事で簡単にトレーニングができます。
（各15回×2セットから3セット）

• お尻、太腿：レッグプレス
• 胸、二の腕：チェストプレス
• 背中：ラットプルダウン
• お腹：アブドミナル

※初めてで不安のある方には、指導員が個別にレクチャーを行いますので、安心してトレーニングマシンをご利用できます。

（2）有酸素トレーニング

脂肪燃焼！！筋力トレーニングの後は脂肪が分解されています。脂肪が燃えやすい状態なのでシェイプアップしたい方はここまで頑張りましょう！ポイントは、息が上がりすぎない「ややキツイ」くらいの強度で行うと効果的です。
（20分から30分）

• ランニングマシン
• クライマー
• エリプティカルウォーカー（クロストレーナー）

【ステップ3】最後は疲れを残さないように…

クールダウン

ストレッチマットで使った筋肉をしっかり伸ばしましょう。

これで準備ができました！スリムボディー手に入れよう！！

トレーニング機器の説明は次の「トレーニング室の紹介」をご覧ください。

トレーニング室の紹介

脂肪燃焼におすすめマシン

クライマー

ステップに乗って階段の昇りのように足踏み運動をするマシンです。他のマシンに比べるとお尻周りへの刺激が大きいのでヒップアップにも効果的です！また、運動強度の調整で高齢者や体力に自信のない方でも、気軽に運動が可能です。

エリプティカルウォーカー（クロストレーナー）

前後に楕円運動するステップに乗ってウォーキングのような運動をするマシンです。連動するバーを握ると腕も動かせるので全身運動となり、腕回りのシェイプアップも期待できます。きつい人はセンターにあるバーを握り足だけで運動することも可能です。

リカンベントバイク

自転車漕ぎの動きをするマシンです。他のマシンに比べて足や膝への負担が少ないので、膝などに痛みや不安がある方、高齢者の方にもお勧めです。シートも横に向きます。また、心拍数を測りながら運動することで、脂肪燃焼に効果的な強度で運動を行えます。

トレッドミル（ランニングマシン）

動くベルトの上を歩く、走るといった運動をするマシンです。運動量・消費カロリーが多いので、しっかりと脂肪燃焼したい方にお勧めです！暑い・寒い・雨・風などの影響に左右されずに室内でいつでも快適に、ウォーキング、ランニングが行えます。

エアロバイク

第1トレーニング室に2台、第2トレーニング室に4台のエアロバイクがあります。身体を温めてからウエイトトレーニングすると効果が高まります。

身体を引き締め代謝を上げる、充実マシン

筋力トレーニングマシン

全身をバランス良く鍛えるための各種最新のマシンを揃えています。シートの設定を行うだけでどなたでも簡単に効果的なトレーニングが可能です。

• ウエイトスタック式マシン（ピンで重りを調整するタイプ）11台
• 油圧式マシン（油圧で負荷を調整するタイプ）6台

※油圧式マシンはウエストスタック式マシンに比べて関節への負担が少ないので、関節に不安がある方にもお勧めです。

ダンベルやストレッチエリアもあり！！

ダンベルエリア

500グラムから20キログラムのダンベルを各1組ずつ、トレーニングベンチ2台を揃えています。
ダンベルを使うことで、さまざまな部分のトレーニングが行えます。

ストレッチエリア

第1トレーニング室に設置しています。
バランスボール、ストレッチポール、ころころ腹筋も揃えています。